2015-04-23(Thu)

うつ病は薬だけでは治らない

朝起きて、ご飯を食べてから日課になりつつある野菜たちへの水やりをしていたら、なんとバジルの芽と思しきものを発見!


分かりにくいと思いますが、下記画像の赤丸の所の黄緑の粒が芽です。





種を撒いてから見事に雨や曇りの日ばかりで、ほとんど太陽の光を浴びせてあげられなかったので、正直厳しいかな?と思っていたのと、ここのところ体調が悪かった事もあり、久々に喜んでしまいました。


何しろ植物をまともに育てるのも子供の頃以来なので、ただ水をやって芽が出たぐらいでも大騒ぎです。


トマトの方も、全体的に少し茎が伸びたかな?という程度ですが、こちらも今のところは順調のようです。


野菜をしばし眺めた後、少し布団でゴロゴロしていたら時間になったので、少し気合いを入れて外出する支度をして病院へ向かいました。


そして、通院&カウンセリングを受けてきました。


私は現在休職していますので、来月からどうしようか?という事について医師と相談したのですが、先週末から意欲が無くなっていた事もあり、まだ自分の中で来月から復職は厳しい、という事を伝え、来月もう一月様子を見ましょう、という事になりました。


ただ、そうは言ってもそろそろ復職が近づいている為、具体的に復職に向けたプランを考えていく必要があると考えていましたので、来月の過ごし方についても少しお話をしました。


実は、同じような事を先月も話したのですが、結論から言うと、私の抱えている悩みがうまく先生には伝わらないようです。


私の主治医は、若くて熱意のある方なのですが、うつは薬で治せると本気で信じているタイプの方のようで、私が職場の人間関係に関して不安な所があり、そこをどうにかしたい、という話をしても、どうもピンとこないようです。


或いは、この手の相談は重い上に根が深く、すぐに解決する問題ではないから、そこには踏み込みたくないと線を引かれているのかもしれません。


私は、復職及び再発を経て、(少なくとも私の場合については)うつ病は薬だけでは治らない、と強く感じています。


私が参考にしているクスリに頼らなくても「うつ」は治るという書籍も、題名はポジティブな表現にする為にこういう言い回しになっていますが、内容は「うつ病は薬だけでは治らない」から、どうするべきか、という事について、一般的な方向性が示されています。


上記の書籍やWebは詳細に書かれていますので、読むのに少し時間がかかりますが、最近、簡潔に書いてある以下のサイトを見つけました。


うつ病を再発させないためのポイントは「症状だけでなく、真の原因に手を打つこと」



どちらの内容も、読めば読むほど納得してしまいます。


これらの理論を骨組みとして、私の個人的な事例を良い方向に向かっていく為にはどういうアプローチをしていくべきか、その方法や環境を整えていきたいのですが、まだ良いものが見つけられずに苦しんでいます。


実は、一度目の復職の時も、ここに近い所まで考えた事はありましたが、体調が良くなった事に気を良くして、職場に戻ればそのうちなんとかなる、と少しお茶を濁して復帰しました。


しかし、一度復職すると、目の前の仕事や生活で手いっぱいになり、自分の心のケアの余裕が無くなり、じりじりと削られて、気づいたら土俵から落とされてしまいました。


実はここ最近、私なりに色々と考え、小さな事からいくつか実行もしています。


ただ、大きな道のようなものが見えていないので先の見通しが立たず、不安な状況です。


今のところ、通院先のカウンセリングで相談・トレーニングして頂いている事が唯一の救いとなっています。


明日以降、病院という枠にとらわれず、色々と調べてみようと思います。



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2015-04-22(Wed)

何もする気が起きない時

どうしても気力が出ない、何もやる気が出ない時、無理に何かをしようとすると、疲労が溜まったり、集中力が無い為に作業効率が悪く、思ったより動けない事により自己嫌悪に陥りがちです。


ですので、こういう時は(状況が許す限り)さくっと寝る・休むに限ります。


昨日は結局ほぼ一日中寝てました。


その前の2日ほども、ほとんどゴロゴロしていましたので、3日ほど沈んでいた事になりますが、やっと記事を書く気力が出る所まで回復しました。


うつの初期症状は、十分な休養を取る事で回復する、という事がこの書籍と経験上分かっているだけでも、少し気が楽です。


明日はまたダウンしているかもしれませんが、こういう時は何かしたくなるまでひたすらゴロゴロしてようかと思います。


それと、初心に帰って上記の書籍「クスリに頼らなくても うつ は治る」を読み返している所です。


職場復帰のタイミングについても書かれていたのを忘れていたりして、ああそうか、職場に戻りたい、と思ったタイミングで戻るのはまだ早いんだった、とか得る事がある事に気づきました。


この書籍については、Webの記事も無料で公開されていて、書籍のかなりの部分を網羅していますので、気になる方はとりあえず上記のレビュー記事からWebのリンクを見てみてください。



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2015-04-20(Mon)

気分が乗ってこない

今日は全体的に体がだるく、気分が沈みがちで、何かをしたい、という気力のようなものが全くわいてきません。


目覚ましをかけわすれたものの、朝7時半にいちおう目は覚めたのですが、布団で一時間ほどゴロゴロした後、起きて朝ご飯を食べました。


昨日からバイオリズムが下り気味だと感じていたものの、外に散歩に行く程度の余裕はあったので、散歩したり、不要なものをオークションに出品したり、雑用的な事をして過ごしていました。


しかし、今日は心がからっぽで、外にでかけようという気力も湧いてきません。


天気もあまり良くないようなので、こういう日は、家でのんびり過ごそうと思います。


好きなスポーツ観戦したり、家でコーヒー沸かして飲んだり、少し横になったり。


そして、なるべく早く寝ようと思います。


出来れば、8時頃にはお布団に入るぐらいのイメージで。


しかし、ここのところ良い日と悪い日のアップダウンが大きいので、双極性障害なのかなー、なんて考えてみたり。


次の通院日では、医師に聞いてみようかと思います。


それでは、今日はこの辺で。


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2015-04-18(Sat)

野菜栽培を始めました

ここ最近、ガーデニングでも始めてみようかと思っており色々と調べていたのですが、どうせなら食べれる方がうれしいな、という事で野菜を栽培する事にしました。


と言っても、今まで栽培なんてした事が無いのと、ベランダでも簡単に出来るものという条件で調べてみた結果、時期と難易度的にバジルとミニトマトが良さそう。


しかも、この2つを一緒に育てると、バジルの殺菌効果でトマトが病気になりにくいとか、相乗効果もあって相性が良いとの事で、ベランダでの栽培では定番のようです。


という事で、この2つに決定!


早速、近所のホームセンターで必要なものを買ってきました。


ミニトマトはお店の一番のおすすめだったシュガープラムという種類の実生苗1株 330円程度
(初心者は苗から育てるのが無難なようです)






バジルの種、180円ぐらい






プランター(幅70×奥行32×深さ21.5)スノコ付き 750円ぐらい






土としての培養土25L 500円と肥料500gで300円ぐらい
(写真に小さな支柱も写っていますが、これは結局使わない事にしました)
写っているもの以外に、2Mぐらいの支柱3本セット 500円と、ダイソーでスコップとじょうろを買いました
それと、後日、土が少し足りなかった為、5L分を追加で購入しました。






まずは、プランターに培養土と肥料をセッティング
培養土を10Lぐらいずつ入れて、肥料を一掴み入れて混ぜる、を繰り返して全ての培養土を入れる






後日、ミニトマトの苗に花が咲きました






ミニトマトの苗は、花が咲くのを待ってからプランターや鉢に写した方が良いとの事だったため、買ってきてから花が咲くまで、日当たりの良い部屋に置いて、水だけ上げていました。


花が咲いてからプランターに写す理由は、2つあるようです。
・花が咲く前に培養土などに植えてしまうと、栄養がありすぎて茎が異常な発育をするので、これを避ける為
・花が咲く方向=実がなる方向となり、これは一定の方向に決まっているようなので、花が咲く方向を見極めて、
収穫したい向きとして植えた方が収穫がしやすい為


それと、苗を植える直前にやり方を調べていたら、ミニトマトなどの野菜類は根を深く張るので、深さが30cmはあった方が良い、という事を知り・・・


プランターを買い直そうかとも思いましたが、サイトによっては深さ20cmぐらいあればなんとかなりそうな記載もあったので、今回はこのプランターでやってみる事にしました。


次に買い増しする時は、深いプランターにしようと思います。


という事で、このプランターにミニトマトの苗とバジルを植えます。


プランターの真ん中にミニトマトの苗を置いて軽く土を盛った後、両端にバジルの種をパラパラと巻きます。


そして、上から見た時にミニトマトの茎の近くを頂点として三角形になるよう3本の支柱を立てて、付属の支柱同士を連結する部品で支柱を補強します。


そして、支柱とミニトマトの茎をビニールテープで固定して茎を補強して完成!






なんか、それっぽくなったので少し満足(まあ、作業的には植え替えただけなんですが)。


両端にはバジルの種が撒いてあるので、ここからバジルの芽が出てくる予定です。


ちなみに、バジルの種は数cm間隔で1~2つぐらい落として行き、3列ぐらい撒いたのですが、たくさん種があるので使い切れず半分ぐらい残りました。


今撒いた分が完了したら使うか、うまくいかなかった時用の予備にする予定で取っておきます。


最後に、全体的に水をたっぷり撒きました。


今後、出来る限りバジルエリアは芽が出るまでは朝晩、ミニトマトエリアは朝一回、水をやる予定です。


しかし、作業していて久しぶりに土の香りを嗅ぎ、すごく癒されました。


さて、後はちゃんと枯らさないようメンテして行きたいと思います。


以下、参考にしたサイトです。
実際に作業する時には、動画サイトが結構役に立ちました。


<参考サイト>

・野菜栽培全般
http://matome.naver.jp/odai/2138719142930361601
http://kateisaiennkotu.com/yasainosodatekata/kasairui/index.html

・ミニトマト栽培
http://syufu788.web.fc2.com/contentstomato.html
http://yasaibiyori.web.fc2.com/

・バジル栽培
https://nanapi.jp/43235

・トマト栽培動画
https://www.youtube.com/watch?v=sexL2Zajeg4&list=PL77F2D3E618E43F04




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2015-04-16(Thu)

通院&カウンセリング

今日は通院日だった為、病院に行ってきました。


最近は、休職している事もあって2週間に1度のペースで病院に通っており、主治医による診察と臨床心理士の方のカウンセリングを受けています。


主治医は少し前まで別の方でしたが、どうにも相性が良くなかった為、病院にその旨を伝え変更して頂きました。


今の先生は、うつ病患者の苦しみを理解し、熱意を持って接して頂ける方で、安心して症状を伝え、処方される薬についても信頼出来るのですが、長年うつと付き合ってきて、私の場合は、薬だけでは治らない(寛解すら見込めない)と感じています。


私の場合、うつに至る根本的な問題が私及び環境にある事がだんだん分かってきたので、その問題を解決するにあたり、どうしたら良いか相談する為に、カウンセリングを受けています。


と言っても、しばらくの間はカウンセリングを受ける体力すら無かったので、最近になってようやく再開してもらいました。


カウンセリング料金については、診察の一環として病院に常勤している臨床心理士から受ける分には、ほぼ無料です。


なので、何かうつうつした悩みを抱えているけれど、周りに相談出来る人が居ない、という人には、臨床心理士或いは医師自らによるカウンセリングが受けられる病院に転院するという手もあります。


私も最初は近所の診療内科に通っていましたが、診察時間が数分で終わりで、細かい悩みや相談が出来る雰囲気の所では無く、先生自体は非常に優秀で、うつに関して著書を複数出されている方でしたが、今の病院に転院させて頂きました。


その後、実際にカウンセリングを受けてみて、うつというセンシティブな問題について色々と本音や愚痴をぶちまける事が出来るだけでも随分違うと感じました。


ちなみに今日のカウンセリングでは、具体的に私及び環境に関して、そもそも何が問題で、どのように変える事が出来たら良い方向に向かっていけるのか、という事を相談しました。


カウンセラーの方と話すと、私自身が大きな問題と認識していた事が、実はそれほどの問題では無かったり、本当の悩みは別の要因が根本にある事により発生している事に気づいたりする事もあります。


私がうつうつしていく大きな要因について一言で言うと、人間関係的な問題を抱えていることが分かりました。


もちろん、それがうつになった全ての原因ではありません。


ただ、精神的に余裕が無い中、気になった負荷はなるべく減らしておかないと職場復帰してもうまくやっていける自信が持てない=うつが再発する予感がしています。


そして、この件について、カウンセリングの場において具体的な事例を伝え、どうなっていたら良いかを話し合った後、実際にその事例をシミュレーションしてカウンセラーの方に変化が見られたかどうか客観的に見て頂きました。


1セッションは1時間ですので、それほど深く掘り下げる事は出来ませんでしたが、少し気分が軽くなった気がしました。


また、すぐに変われるようなものでも無いので、何回かセッションを受けて、少しづつ自信をつけていけたら良いなぁ、と考えています。


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プロフィール

peaceful999

Author:peaceful999
SEとして働き、2010年にうつ病と診断されました。
その後、通勤・休職・復職などを経て、今もうつ病と向き合って生きています。
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